Terapias para el manejo del estrés: cómo afrontar el estrés (I/II)

A petición de uno de nuestros lectores, Rosio Ceron, hoy hablaremos de las técnicas del manejo del estrés o cómo afrontar situaciones estresantes. Os recuerdo que estamos a vuestra disposición y siempre será bienvenida cualquier sugerencia acerca de los temas de los artículos, para ello teneís la sección “Quiero proponer un tema“.

Así que si tienes alguna duda sobre un tema de Psicología o simplemente quieres saber más sobre alguna cuestión, puedes contactar con Raúl y conmigo, Lucía.

Para introducirnos en las terapias y técnicas del manejo del estrés os sugiero que consulteís los anteriores artículos, que os serán de mucha ayuda para comprender cómo afrontar el estrés:

Orloj

El estrés: función adaptativa

Una de las cosas más importantes para comprender y aprender a afrontar el estrés es entender que no es una enfermedad ni es algo malo en sí, es una función corporal adaptativa que durante años nos ha servido para sobrevivir. Esta función corporal se convierte en desadaptativa cuando se manifiesta de manera desmesurada y peligrosa, creándose en el individuo una sensación de ansiedad, agobio y sofoco.

Terapias y estrategias para el afrontamiento del estrés

Es muy importante aclarar de antemano: no hay una única terapia, estrategia o técnica. Y las terapias dependen del enfoque propio de cada psicólogo o psicóloga, es decir, cada profesional seguirá su propia vertiente de la Psicología: cognitivo, conductual, cognitivo-conductual, sistémica, gestalt, psicoanalistas etc. Hay rasgos comunes para todas las disciplinas y marcadas diferencias.

Ya hemos explicado qué es el estrés, cuál es su función. El estrés es una “relación particular entre la persona y su entorno que percibe como desbordante- o como algo que excede sus recursos- y pone en peligro su bienestar” (Según Lazarus). Gran parte de las terapias se centran en el afrontamiento del estrés, es decir, en el entrenamiento de las diferentes estrategias para sobrellevar tanto el estrés diario como un momento de estrés mayor.

Para no excederme en la información y para que os resulte mucho más ameno, me gustaría comentaros de manera escueta varias técnicas y estrategias para el afrontamiento del estrés. Si estás interesado o interesada en alguna en particular, no dudes en escribirnos en “Quiero proponer un tema”. Recuerda que toda esta información es muy útil para saber más de la Psicología, pero si te encuentras en un mal momento o sientes que realmente sufres de ansiedad y de estrés, consulta con un Psicólogo o Psicóloga, ¡te ayudará!

  • El entrenamiento en el manejo de la ansiedad (EMA): es una de las primeras técnicas que surgieron para el control del estrés, hasta entonces en muchas ocasiones se aplicaban técnicas en diversos ámbitos. Por ello, alguna veces funcionaban y otras no, fue necesario ir aprendiendo de estos ensayos-errores para ir especializándose. Esta técnica consiste en prestar atención a los diversos síntomas que nos indican que la persona está sufriendo estrés, y se trabaja con estas sensaciones. Es decir, se trabaja con las primeras indicaciones de la ansiedad para aprender a disminuir estas sensaciones y lograr un estado de bienestar. Esta terapia alterna el uso de la imaginación, la relajación y la explicación al paciente de la misma y de su función. La persona se enfrenta a estos síntomas y consigue controlarlos.

 

Este artículo continuará en una segunda parte.

Muchas gracias a todos los lectores y todas las lectoras.

Un saludo muy grande.

[Actualización 2015 por petición popular]

ansiedad, metodo antiansiedad


Fuente de imagen: magro_kr / Foter / CC BY-NC-ND
Terapias para el manejo del estrés: cómo afrontar el estrés (I/II)
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