Terapias para el manejo del estrés: cómo afrontar el estrés (II/II)

A petición de uno de nuestros lectores, Rosio Ceron, hoy continuaremos hablando de las técnicas del manejo del estrés o cómo afrontar situaciones estresantes. Os recuerdo que estamos a vuestra disposición y siempre será bienvenida cualquier sugerencia acerca de los temas de los artículos, para ello teneís la sección “Quiero proponer un tema“.

Así que si tienes alguna duda sobre un tema de Psicología o simplemente quieres saber más sobre alguna cuestión, puedes contactar con Raúl y conmigo, Lucía.

En el artículo anterior (Terapias para el manejo del estrés: cómo afrontar el estrés I/II) comenzamos hablando del estrés y su función adaptativa al medio que nos rodea y de la eficacia de las terapias y estrategias de afrontamiento del estrés. Y en especial hablamos del entrenamiento en el manejo de la ansiedad (EMA). Hoy continuaremos con otra de las terapias más utilizadas para el control del estrés y de la ansiedad en el ámbito clínico: la inoculación de estrés (EIE).

The Passage of Time

 

Inoculación del estrés (EIE)

La inoculación del estrés es un procedimiento dentro de las Terapias Cognitivo-Conductuales que sirve para prevenir reacciones traumáticas-ansiógenas y aprovechar todos nuestros recursos para entrenarnos en el control de estas reacciones. Donald Meinchenbaum desarrolló la inoculación del estrés como procedimiento y, gracias a él, hoy en día se ha convertido en una de las terapias cognitivo-conductuales más utilizadas.

Su fundamentación se basa en el concepto médico de “inoculación” que se entiende como “vacuna”. Este procedimiento pretende enseñar a la persona una serie de recursos y habilidades que le capaciten para afrontar los problemas y momentos estresantes, con entrenamiento y tiempo la persona se va sintiendo más segura y capaz para hacer frente con total éxito a su vida diaria. Es muy importante comprender que nuestra ansiedad y estrés puede estar motivada por múltiples factores y causas, debemos consultar a un/a profesional que nos ayude a comprender qué nos hace falta y qué cambios pueden mejorar nuestra vida.

El procedimiento consiste en la consecución de tres fases: 1) Fase de conceptualización o educativa en el EIE 2)Fase de adquisición de habilidades y de ensayo 3) Fase de aplicación y consolidación.

  •  Fase educativa e informativa: es el momento de exponer y explicar la técnicas, así como ofrecer toda la información acerca de la misma al paciente. Se mantienen entrevistas para saber las circunstancias tanto generales como específicas de cada caso, así como los factores que influyen en la vida del paciente. Se recoge e integran todos los datos personales: su gravedad, naturaleza, nivel de estrés, autorregistros etc. Después de la recogida de la información tenemos que reconceptualizar el problema y se ofrece un modelo explicativo.
  • Fase de adquisición de habilidades y ensayo: se comienza con el entrenamiento en habilidades, una de las más importantes son las técnicas de control de la activación y relajación. Así como entrenamiento en habilidades sociales, habilidades cognitivas (como la resolución de problemas, reestructuración cognitiva).
  • Fase de aplicación o consolidación: se entrena en la prevención de recaídas y en la consolidación de los logros alcanzados.

Tu tiempo es tuyo ¡aprovéchalo!

Varios consejos para afrontar el estrés

El estrés tiene un origen, en muchos casos, multicausal. Es importante que tengas en cuenta algunos consejos que te pueden ayudar a controlar el estrés y vivir de una manera mucho más relajada y tranquila.

  • Ten en cuenta la importancia de la alimentación sobre tu vida. Mantener una dieta adecuada nos ayuda a sentirnos mucho más activos y activas.
  • ¡Haz ejercicio! Te ayudará a dormir mejor y sentirte más relajada y agusto.
  • Practica las técnicas de relajación y control de la activación.
  • Encuentra tiempo para explorarte a tí mismo y a tí misma. ¡Tu tiempo es tuyo, aprovéchalo!

 

¡Muchas gracias a todos y todas las que nos seguís por Facebook y por las redes sociales!

¡Y a todos los lectores de la página!

Un saludo muy grande y no dudes en comentar.

[Actualización por petición vuestra]

ansiedad, metodo antiansiedad

 

 

 


Fuente de imagen: ToniVC / Foter / CC BY-NC-ND
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  1. Edith

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