Quiero dejar de fumar: cómo dejar de fumar sin morir en el intento

Hay muchos estudios que intentan conocer el porqué la gente comienza a fumar, encontrando diferentes variables a tener en cuenta. En muchas ocasiones las personas comienzan a fumar de jóvenes, siendo poco conscientes de los peligros y desventajas. Hoy en día, el hábito de fumar se ha convertido en un estigma a llevar por las personas que son adictas, debilitando su salud y su bolsillo. Nuestra salud y nuestra economía no puede permitirse una cajetilla de tabaco.

La adquisición del hábito de fumar es el resultado de una compleja interacción de diversas variables y se desarrolla a través de varias etapas que explicaré a continuación.

Dónde andarás...

 

El hábito de fumar: las etapas del fumador y fumadora

 Podemos delimitar la adquisición y hábito de fumar en cuatro etapas, relativamente estables, entre las personas fumadoras:

  • Inicio: en la adquisición de hábito de fumar intervienen factores psicosociales. La adolescencia está marcada por un período de curiosidad y de rebeldía, los adolescentes están buscando su propia personalidad y su propio lugar, quieren vivir de manera ficticia su rol de adulto. En este espacio es muy fácil que las presiones sociales y de los medios de comunicación acaben creando el marco idóneo para la adquisición del hábito de fumar.
  • Mantenimiento: en esta etapa se ha creado una dependencia tanto fisiológica como psicológica, el tabaco se convierte en un potente reforzador positivo y también evita los efectos negativos del síndrome de abstinencia.
  • Dejar el hábito: después de haber adquirido el hábito y tras tiempo con la adicción, llega un momento que te planteas dejar de fumar y quitarte esas cadenas invisibles que son los cigarrillos.  Es bueno para nuestra salud, para nuestra economía, para las personas que nos rodean, para nuestra estética, para fortalecer nuestra autonomía.
  • Prevención de recaídas: es importante esta fase, el mantenimiento de la cesación del hábito es fundamental. Durante el síndrome de abstinencia las personas pueden sentirse frustrados/as, estresadas/os, presionados y presionadas por la situación. Es importante controlar la ansiedad y buscar nuevos reforzadores positivos alternativos.

Factores a tener en cuenta si quieres dejar de fumar…

Es muy importante el momento que decidas para dejar de fumar, consulta con tu médico o médica de cabeza y ponte en sus manos para evaluar el seguimiento de la cesación del hábito de fumar. También hay, en muchas ciudades de nuestro país, grupos de apoyo y terapias de grupo. Es muy importante contar con el apoyo social de tu entorno inmediato, que te ayude en el día a día a sobrellevar las dificultades de la cesación del hábito.

Es muy importante insistir sobre las consecuencias que tiene el cese de la conducta de fumar. Y tenemos que ser conscientes de los posibles síntomas de abstinencia.

Debemos tener en cuenta las consecuencias positivas de la cesación del hábito: las consecuencias para nuestra salud, para nuestro olfato y gusto, para nuestra economía y para nuestra estética. También es muy importante manejar, a nivel cognitivo, los pensamientos y fortalecer al paciente para que mejore su autocontrol.

¡No dudeís en comentar!

Gracias por seguirnos

Un abrazo

 

Fuente de imagen: Insomnia PHT / Foter.com / CC BY-ND
Quiero dejar de fumar: cómo dejar de fumar sin morir en el intento
Puntúanos

Leave a Reply

Al dejar un comentario se solicitan datos como tu email y nombre que se almacenan en una cookie para que no tengas que volver a completarlos en próximas visitas y la IP en nuestra base de datos de Raiola Networks que usamos para bloquear comentarios de SPAM desde cualquier IP.

Responsable » Raúl Iglesias Ledesma
Finalidad » Gestionar y moderar comentarios.
Legitimación » tu consentimiento expreso.
Destinatarios » los datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Raiola Networks, el proveedor de hosting de este sitio web dentro de la UE. Ver política de privacidad de Raiola ( https://raiolanetworks.es/aviso-legal/).

Derechos » podrás ejercer tus derechos, entre otros, a acceder, rectificar, limitar y suprimir tus datos. Contacta conmigo a través del formulario de contacto o el email contacto@psicologiamotivacional.com

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies