Dormir poco: los 10 efectos psicológicos importantes

¬ŅConoces todos los efectos negativos que tienes si no descansas bien? Las diez consecuencias de dormir poco sobre el f√≠sico y la mente que necesitas saber.

El estadounidense Randy Gardner posee el r√©cord por el per√≠odo m√°s largo de falta de sue√Īo intencionado, cient√≠ficamente documentado. Sin la ayuda de estimulantes, se las arregl√≥ para mantenerse despierto durante 264 horas, es decir, la friolera de 11 d√≠as seguidos sin dormir.

Parte de su motivación para hacer esta empresa fue demostrar que dormir poco causa estragos en el cuerpo. Y que cuanto más tiempo pasa, peor resulta. Sufrió diversos problemas como paranoia, alucinaciones, cambios de humor y una serie de problemas psicológicos descritos a continuación.

De hecho, no not√≥ muchos de los problemas que le aquejaban: lo que es otro efecto de la falta de sue√Īo. Aqu√≠ est√°n los 10 efectos psicol√≥gicos m√°s importantes de los riesgos para la salud y el sue√Īo.

Dormir hace un poco hace trabajar m√°s cerebro

Los cerebros privados de sue√Īo no son eficientes, deben trabajar m√°s para funcionar con normalidad. Esto se ha demostrado en estudios de la actividad cerebral que muestran que el cerebro de aquellos que duermen poco tiene que bombear desesperadamente m√°s energ√≠a a la corteza prefrontal, tratando de superar los efectos de la privaci√≥n del sue√Īo.

Si su problema se debe al hecho de que no puede dormir con facilidad, podr√≠a ser √ļtil entender si necesita cambiar sus h√°bitos antes de acostarse y en este caso tambi√©n le recomiendo que lea el art√≠culo sobre consejos para dormir de inmediato.

La memoria a corto plazo se reduce

Dormir poco causa disminuciones agudas en la memoria de trabajo. Sin la memoria a corto plazo, una persona no puede tener en mente unos cuantos d√≠gitos de un n√ļmero de tel√©fono, y mucho menos realizar tareas complejas. Por eso, cuando te privas del sue√Īo, tiendes a quedarte en blanco.

En el und√©cimo d√≠a de su r√©cord de insomnio, Randy Gardner fue pedido repetidamente que restara de 7 en 7 desde el n√ļmero 100. Se detuvo en el 65 y dijo que no ten√≠a ni idea de lo que estaba haciendo.

Dormir hace un poco pierde la memoria a largo plazo

El sue√Īo desempe√Īa un papel importante en la consolidaci√≥n de la memoria. Mientras dormimos, nuestro cerebro est√° reordenando, integrando y dando sentido a lo que nos sucedi√≥. No s√≥lo eso, sino que tambi√©n consolida nuestro aprendizaje mientras dormimos.

Dormir poco interrumpe estos procesos, debilita la memoria a largo plazo y es más difícil aprender nuevas habilidades.

Pérdida de atención

Una persona bien descansada tiene incre√≠bles poderes de atenci√≥n: puede distinguir una voz de muchas, ver objetos peque√Īos, cosas movi√©ndose en un mar de informaci√≥n visual que podr√≠a distraer y muchas otras habilidades. Sin embargo, dormir poco hace que muchos de estos poderes desaparezcan r√°pidamente. Sin suficiente sue√Īo, no podemos prestar atenci√≥n a nuestros sentidos, como quisi√©ramos. Esto se refleja en parte en la extra√Īa distracci√≥n que consigues cuando est√°s cansado.

Sin dormir no se puede planear

Despu√©s de 36 horas sin dormir, la capacidad de planificar y coordinar nuestras acciones comienza a faltar. Las pruebas muestran que la capacidad clave para decidir cu√°ndo y c√≥mo iniciar o detener cualquier actividad disminuye r√°pidamente si no se logra el sue√Īo. Dormir poco significa aumentar enormemente la incapacidad de tomar decisiones.

El sue√Īo acent√ļa los h√°bitos

Puesto que aquellos que duermen poco tienen dificultad en planificar o controlar la forma de iniciar o detener las acciones, deben volver a los sistemas automatizados del cerebro. Con esto quiero decir: h√°bitos.

Con menos horas de sue√Īo dependemos de la repetici√≥n de acciones en las mismas situaciones.

Dormir poco te hace arriesgar m√°s

Cualquiera que haya jugado una sesi√≥n de p√≥quer hasta altas horas de la noche sabe los extra√Īos efectos de la fatiga en su propio sentido del riesgo.Los estudios que usan juegos de cartas han encontrado que con poco sue√Īo, los jugadores se quedan atascados en una rutina. Parecen incapaces de cambiar su plan de juego bas√°ndose en la experiencia.

La p√©rdida del sue√Īo lo mantiene tomando riesgos, y a veces ser√≠a mejor tener la lucidez para entender cuando es el momento de parar.

Muerte de las células cerebrales

Muchos tipos diferentes de estudios han demostrado que el sue√Īo puede seguir causando poco da√Īo a las c√©lulas cerebrales. Un estudio reciente encontr√≥ que en ratones, hasta el 25% de las c√©lulas cerebrales mueren de insomnio prolongado. Otros estudios han encontrado que hay una p√©rdida de integridad de la sustancia blanca en el cerebro, probablemente debido a la falta de sue√Īo.

Manías

Si una persona sufre de privaci√≥n del sue√Īo de manera regular, √©l o ella comienza a experimentar verdaderas debilidades. Los s√≠ntomas incluyen psicosis, paranoia, niveles extremadamente altos de energ√≠a vital, alucinaciones, agresi√≥n y mucho m√°s. Se han encontrado v√≠nculos importantes entre el insomnio y la enfermedad mental. Desafortunadamente, la enfermedad mental tambi√©n puede causar insomnio.

Aquellos que encuentran difícil dormir pueden empezar un círculo vicioso. Hay diversa literatura sobre cómo tratar el insomnio sin medicamentos. Métodos de evaluación e intervención cognitivo-conductual.

Dormir un poco aumenta los accidentes de tr√°fico

Una de las cosas que dan miedo acerca de la insomnio es que las horas de vigilia se acumulan con el tiempo y comienzan a agobiarte.

Puede suceder que pierda una o dos horas de sue√Īo cada noche, pero no se da cuenta de que todo esto tiene un efecto perjudicial con el tiempo.

Los estudios dicen que conducir personas que duermen poco no se dan cuenta de lo grave que es el problema.

Dormir poco y luego conducir puede ser peor que conducir intoxicado – tiene muchos de los mismos efectos, aunque son menos notorios para el conductor.

One Response

  1. atlas

Leave a Reply