El desgaste y la fatiga mental

La fatiga mental es uno de los mayores problemas a los que enfrentamos en nuestra época. El esfuerzo constante, la adaptación a un mundo que se modifica a sí mismo a una velocidad cada vez más rápida, hace que nos gastemos mentalmente. Tener que adaptarse rápidamente, cumplir con horarios demasiado rígidos y el estrés que nos provoca sentirnos responsables gran parte de nuestro entorno nos llevan directamente hacia una fatiga mental que no debemos ignorar.

Por ejemplo, voy a mencionar aqu√≠ los datos de una encuesta que se realiz√≥ en Francia hace un par de a√Īos. En esta encuesta sobre la fatiga se vio reflejado que casi el 70% de los ciudadanos franceses dec√≠an despertarse cansados y no haber dormido lo suficientemente bien. Menos del 10% dec√≠an haberse despertado con frescura como suele decirse en Espa√Īa.

Lo cierto es que la fatiga mental y el desgaste que nos provoca este estado con el tiempo, es considerable y merece ser tenido en cuenta. Si bien es cierto que tener fatiga en algunas ocasiones es algo completamente normal y natural en el ser humano empieza a ser un problema sorprendentemente frecuente.

Es más, los problemas relacionados con el desgaste y la fatiga psicológica son un elemento de presencia recurrente en los gabinetes psicológicos. Al fin y al cabo, preguntarnos a nosotros mismos constantemente que debemos hacer, y tener al mismo tiempo demasiadas alternativas disponibles, puede llegar a hacer que nos bloqueemos y saturarnos mentalmente.

Después de todo vivimos en un mundo que está cambiando muy rápidamente, y debemos adaptarnos a ello incluso aunque los cambios no nos gusten. Este tipo de día a día puede llevar al desgaste en algunas ocasiones. A esto también se lo conoce como burn out.

¬ŅQu√© es el burn out o la fatiga mental?

Entendemos por burnout un estado de agotamiento f√≠sico y cognitivo, Se est√° transformando en una de las enfermedades m√°s frecuentes en nuestra √©poca. El fen√≥meno del burn out o fatiga mental se describi√≥ por primera vez en la d√©cada de los a√Īos 70 concretamente vinculada al trabajo excesivo realizado por los trabajadores sociales estos trabajadores sociales se ve√≠an sobrepasados a la hora de intentar ayudar a sus pacientes de manera efectiva, algo que hoy en d√≠a se ha llegado a propagar a todos y cada uno de los ambientes profesionales de los que nos movemos todos los d√≠as.

fatiga mental cansancio

Hay que tener en cuenta que en este caso actual, parte del problema puede limitarse y reducirse con ayuda de las empresas. No es ning√ļn secreto que las condiciones laborales de algunas o bastantes empresas olvidan el inter√©s del trabajador y priorizan √ļnicamente la ganancia de dinero.

Independientemente de que el trabajador tenga unas malas condiciones a√ļn estando bien pagado, se enfrente a una situaci√≥n laboral precaria llena de estr√©s y muy pocas d√≠as de descanso para poder desconectar y recuperarse. Estoy convencido de que puedes conocer perfectamente alg√ļn ejemplo de este tipo de trabajo en el cual lo importante son los resultados r√°pidos sin tener en cuenta el resultado final.

Este tipo de ambiente acaba por repercutir negativamente en nosotros un aumento de estrés o una disminución de nuestra autoestima junto con un agotamiento mental y físico son efectos habituales en estas situaciones.

¬ŅCuales son las causas del agotamiento mental?

Existen diferentes causas posibles para el agotamiento mental, aunque hoy en día el problema principal que nos lleva a un estado de desgaste emocional que termine reflejándose en un agotamiento físico, está relacionado con nuestra incapacidad de desconectar del mundo. Si bien cada vez vivimos mejor, esto no implica necesariamente que nuestras costumbres y de estos hábitos sean cada vez mejores.

Por ejemplo, nuestro estilo de vida actual Estar permanentemente localizados y disponibles para los dem√°s hoy en d√≠a la norma es tener siempre el tel√©fono m√≥vil o tu celular, para que puedan ponerse en contacto contigo todos tus amigos, compa√Īeros de trabajo, familia, profesores de tus hijos por si sucede cualquier cosa‚Ķ

En un mundo en el que constantemente estamos estimulados de una u otra forma, no nos estamos permitiendo descansar lo que acaba suponiendo un desgaste a nuestro cuerpo. Por este motivo cada vez son más frecuentes los viajes y las vacaciones de retiros espirituales. Buscando alejarnos del mundo moderno y permitir dos a nosotros mismos desconectar de todo. Podría decirse que más que un estado de agotamiento mental, es una fatiga social de la que necesitamos soledad para recuperarnos.

¬ŅQu√© es la fatiga mental?

La fatiga es un estado emocional que nos que nos provoca la sensación de tener una menor energía que en nuestro estado natural o normal. Se puede decir que la fatiga es la forma que tiene la mente de llamar nuestra atención y alertarnos de que algo está alterando nuestro Entorno.

Hay que distinguir tambi√©n la astenia, el t√©rmino m√©dico para describir la fatiga, de la psicastenia, la llamada fatiga mental. En el caso de las chicas ten√≠a o fatiga mental, esta puede deberse √ļnicamente a eventos peri√≥dicos y frecuentes de estr√©s emocional y que tendr√° un reflejo f√≠sico como por ejemplo tensi√≥n f√≠sica y muscular., y un menor rendimiento a la hora de intentar localizar tu atenci√≥n

Por supuesto también puedes sentir fatiga por un estado físico como puede ser estar enfermo. En este caso se puede distinguir porque si tienes una infección la fatiga para ir creciendo y acumulándose a lo largo del día.

Mientras que si tienes fatiga mental, esta empezar√° directamente desde el primer momento de la ma√Īana seguramente acompa√Īada de momentos de irritabilidad, problemas a la hora de mantener la concentraci√≥n en alguna tarea en concreto y pocas ganas a la hora de realizar dichas tareas. En este caso, la fatiga suele ir siendo menor a medida que pasa el tiempo al contrario de lo que pasa con la fatiga f√≠sica.

¬ŅC√≥mo reducir la fatiga y el desgaste emocional?

En este caso, quiero darle un enfoque no terapéutico, sino una serie de consejos y recomendaciones que nos pueden ayudar a reducir y eliminar el desgaste emocional de la fatiga.

Si en tu caso en concreto siempre estás pensando en situaciones que han pasado y no puedes cambiar, pensando lo que podrías o no podrías haber hecho para mejorarla, Lo mejor son actividades que distraigan tu mente de manera activa. Lo ideal sería buscar una tarea que te exija concentración mental completa, de esta manera evitarás la rumiación de pensamientos que te desgasten emocionalmente.

Si empiezas a pensar en cosas que te quiten el sue√Īo y te causan estr√©s y desgastan emocionalmente a la hora de irte a la cama, dif√≠cilmente vas a poder realizar alguna actividad que exija tu concentraci√≥n si quieres dormir. En este caso, prueba leer alg√ļn tipo de novela o libro del g√©nero que m√°s te guste, con el cual puedas quedarte dormido o dormida a medida que lo vas leyendo. Esto es una buena forma de mantener tu concentraci√≥n, pero permitir que tu mente pueda poco a poco ir√© s√© relajando y prepar√°ndose para dormir.

Si sientes que la fatiga te va llegando a lo largo del d√≠a a medida que el estr√©s va aumentando, una buena alternativa es realizar ejercicios de meditaci√≥n. Realmente no necesitas mucho tiempo, existen ejercicios de meditaci√≥n que pueden realizarse en muy poco tiempo, con 5 o 10 minutos puedes hacer una breve sesi√≥n de meditaci√≥n. Despu√©s de todo la meditaci√≥n tiene muchos beneficios tanto f√≠sicos como emocionales, lo que la convierte en una herramienta incre√≠blemente √ļtil a la hora de evitar la fatiga y el desgaste emocional y mental.

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